Správným dýchaním bude vaše cvičení více efektivní
Věnujete se cvičení již po delší dobu a progres není tak znatelný, jak jste doufali? Motá se vám u cvičení hlava a je vám na omdlení? Na vině je pravděpodobně nesprávné dýchání, které mnoho cvičících a posilujících lidí podceňuje. Správným dýcháním dodáváte kyslík svalům, které se mnohem rychleji regenerují a rostou.
Jak správně dýchat?
Dýchání je běžnou součástí života, při zadržovaném dechu nebo špatném dýchání se začne ve svalech hromadit laktát, který způsobuje pálivou bolest, motání hlavy a občas i ztrátu vědomí. Existují dva způsoby, jak při cvičení správně dýchat.
První způsob vypadá jednoduše, ovšem v praxi již tak snadný není. Ke správnému dýchání musíte mít určitou sebekázeň a jednotlivé nádechy a výdechy hlídat. Nádech provádějte ve chvíli, kdy je sval uvolněný, teprve v okamžiku, kdy zvedáte činku nebo jiným způsobem zatížíte sval, vydechněte. Nikdy se nenadechujte během zátahu! Výdech provádějte po celou dobu zátahu a naopak nádech po celou dobu uvolnění.
Druhý způsob, jak správně dýchat při cvičení je prvnímu způsobu podobný. Nádech i výdech provádíte ve stejném pořadí, jen s malým rozdílem. Zhluboka se nadechnete těsně před záběrem a vydechnete, až na konci záběru. Stejně jako v prvním případě, nikdy se nenadechujte během záběru.
Kontrolujte dech při běhání
Znáte ten pocit při běhu, kdy nohy ještě mohou a vy funíte a nemůžete popadnout dech? Špatné dýchání u běhu nebo rychlé chůze způsobuje píchání v boku nebo pod žebrem. Na vině bývá nedostatečné vydechování. Nestyďte se při běhu funět a vydechněte všechen vzduch. Nádech provádějte s každým třetím krokem. Chvíli potrvá než si na tento způsob dýchání zvyknete a dýchání se stane automatické, ale nevzdávejte to.
Ačkoliv se vám může správné dýchání při zvýšené fyzické aktivitě malicherné, věřte, že má na vaše výkony mnohem větší vliv, než si myslíte.