3 základní pravdy o metabolismu a hubnutí

Termín  metabolismus  označuje všechny procesy v těle, které využívají energii, ale slovo se nejčastěji používá, když mluvíme o hmotnosti. „Když někdo říká:„ Mám rychlý metabolismus “nebo„ Mám pomalý metabolismus “, obvykle to odkazuje na jejich schopnost zhubnout nebo udržovat normální váhu.

Většina lidí může zvýšit nebo snížit rychlost spalování kalorií po celý den, ale mnoho lidí neví, jak ovlivňuje jejich metabolismus biologické pohlaví, denní návyky a dokonce i zdravotní stav.

Je to opravdu o vaší bazální metabolické rychlosti

Metabolismus může odkazovat na kterýkoli z chemických procesů, které probíhají ve vašem těle, ale většina lidí se zajímá o jejich BMR (bazální metabolismus) – kolik energie denně spotřebujete, abyste zůstali naživu. BMR zhruba 65 až 70 procent vašich celkových kalorických výdajů.

Online kalkulačky mohou odhadnout vaše BMR, ale nezohledňují váš poměr svalů a tuků.

Více svalu se rovná vyššímu metabolismu

Více svalové hmoty ve vašem těle znamená více spálených kalorií, dokonce i v klidu. Je to proto, že v klidu každý kilogram svalu na vašem těle vydá asi šest kalorií denně. Na druhou stranu kilogram tuku asi dvě kalorie.

Nejúčinnější způsob budování svalstva: silový trénink. Práce s certifikovaným osobním trenérem je skvělý způsob, jak se naučit bezpečné a efektivní cvičební strategie, které fungují pro vaše jedinečné tělo a potřeby.

Více bílkovin může zrychlí váš metabolismus

Věděli jste, že trávením jídla spalujete kalorie? A ze tří makroživin – sacharidů , bílkovin a tuků – spalují bílkoviny nejvíce. Zvýšení příjmu bílkovin dočasně zrychlíte metabolismus zhruba o 15 až 30 procent.

3Ale více než to, strava bohatá na bílkoviny podporuje zdravé hladiny svalové hmoty ke zvýšení bazálního metabolismu. Pro dosažení nejlepších účinků rozložte příjem bílkovin na celý den.