5 tipů na hubnutí, které fungují, pokud diety už nepomáhají

Pouze 1 z 5 lidí podařilo zhubnout nadváhu, která činila alespoň 10% jejich tělesné hmotnosti. Jedním z důvodů, proč je hubnutí tak náročným úkolem, je plato efekt. Jedná se o jev, kdy váha přestane, přes veškeré úsilí, klesat.

Samozřejmě, pokud nedojde k žádnému pokroku, lidé jsou zklamaní a mají sklon přestat vést zdravý životní styl.

Dělejte silový trénink

Dělat silový trénink je pro hubnutí méně efektivní než cardio cvičení, ale pomáhá udržovat správnou rychlost metabolismu. Silové tréninky zrychlují metabolismus a nedovolí tělu přejít do režimu nízké spotřeby energie.

Nezapomeňte však po tréninku sníst trochu bílkovin: svaly zesílí a nebudete mít žádný tuk navíc.

Změňte kalorickou příjem jednou za týden

Když držíme dietu, naše chytrá těla se přizpůsobí menšímu množství jídla a sníží spotřebu energie. Jinými slovy, tělo se přizpůsobuje novým životním podmínkám a stále zachovává nadbytečné kilogramy – v případě, že vůbec nebude žádné jídlo. A když začnete jíst méně kalorií, tělo pochopí, že jeho rozhodnutí bylo správné.

Chcete-li oklamat tělo, můžete použít kalorické cykly. 2 dny v týdnu byste měli jíst asi 1 000 nebo 1 200 kcal s téměř žádným obsahem sacharidů a zbytek dní byste měli jíst 1 500 kcal. Tento trik nenechá zpomalit metabolismus a vytvoří potřebný kalorický deficit.

Jezte více bílkovin a zeleniny

Nízkotučné diety jsou považovány za nejlepší strategii pro hubnutí. Proteiny a vláknina dodávají pocit plnosti a zrychlují metabolismus. Sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a způsobují hlad. Pokud se tedy snažíte zhubnout, je lepší jíst kus nízkotučného masa než sladké ovoce.

Změňte cvičení, která děláte

Schopnost odolat nutkání k jídlu závisí na správné funkci mozku. Pokud si však člověk dlouho nedopřeje nic chutného, jeho mozek mu začne říkat, že kousek čokolády nebo sušenka mu dá mnohem větší radost, že tato jídla opravdu mohou.

Z tohoto důvodu odborníci na výživu doporučují zahrnout malé porce „zakázaných“ potravin.

Počítejte kalorie

Vědci dokázali, že lidé, kteří hubnou bez jakéhokoli dohledu, přestanou během několika týdnů sledovat, co a kolik jedí. Postup se samozřejmě zastaví a nemůžete zhubnout. Vždy byste tedy měli vědět, kolik kalorií jíte.