7 nejjednodušších cvičení pro krásné a atraktivní poprsí

Aby vaše poprsí vypadalo pevně a krásně, opravdu se nemusíte vydávat cestou nákladné operace. Vše, co musíte udělat, je pravidelně provádět několik přímých cviků, které vám mohou pomoci zvednout a dokonce zlepšit tvar prsou.

Cvičení 1

Sevři ruku v pěst a zvedni ji k bradě. Zatlačte pěst na bradu po dobu 5 sekund a poté po dobu 5 sekund relaxujte. Opakujte 2-3krát.

Cvičení 2

Spojte si ruce, dlaněmi proti sobě, před hrudníkem. Zatlačte je k sobě dostatečnou silou, abyste namáhali prsní svaly. Ujistěte se, že máte záda rovně. Dýchejte.

Cvičení 3

Kliky mohou pomoci posílit vaše prsní svaly. Pokud s nimi začínáte, začněte tím, že je uděláte na kolenou nebo při opření o židli nebo pohovku. Ruce si položte co nejdále od sebe a přitáhněte nohy k sobě. Když tlačíte tělo na zem, pomalu pohybujte lokty do stran. Proveďte 3 sady 12-15 kliků.

Cvičení 4

Lehněte si na břicho, ohněte nohy v kolenou a uchopte je za kotníky. Pokud jste začátečník, držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté si dejte 10sekundovou přestávku. Opakujte to třikrát.

Cvičení 5

Postavte se půl metru od zdi, natáhněte ruce před sebe a začněte na ni tlačit pěstí. Cítíte, jak se vaše prsní svaly cvičí. Tlačte po dobu 20 sekund, poté 10 sekund odpočiňte. Opakujte třikrát.

Cvičení 6

Lehněte si na lavičku nebo podlahu. Pomocí činek si napněte hruď a začněte je stejnou rychlostí zvedat nahoru. Poté je sklopte a okamžitě znovu zvedněte. Toto cvičení opakujte 8krát. Činky by měly mít dostatečnou váhu, aby bylo poslední opakování znatelně obtížné. Proveďte 3 sady.

Cvičení 7

Toto cvičení roztáhne vaše svaly a pomůže vašemu poprsí dát krásný tvar. Vezměte si činky. Stoupněte, mírně ohněte nohy v koleni a nakloňte trup dopředu. Když se nadechnete, zvedněte ruce do stran (měly by být také mírně ohnuté v loktech). Vaše předloktí by měla být rovnoběžná se zemí. Proveďte 2 sady po 12 opakováních.