7 potravin, kterým se vyhnout, pokud chcete zhubnout

Hledáte vhodnou dietu? Nevíte, jaké pečivo je v dietě vhodné, jaké nápoje pít a zda si můžete sem tam dopřát i něco nezdravého? Inspirujte se výčtem potravin, které by z vašeho jídelníčku měly zmizet.

Hranolky a bramborové lupínky

Pokud máte chuť na brambory, dopřejte si je ve vařené variantě. Vyhněte se ale hranolkům a chipsům, které obsahují velké množství kalorií, tuku a soli. Některé ze studií dokazují, že pojídání bramborových lupínků přispívá k většímu přírůstku hmotnosti, než jak je tomu u jakékoliv jiného jídla. Hranolky a lupínky navíc mohou obsahovat rakovinotvorné látky, zvané akrylamidy.

Sladké nápoje

Nápoje, slazené cukrem, jako jsou džusy a jiné limonády, jsou jedněmi z nejméně zdravých potravin. Tyto nápoje jsou silně spojeny s přírůstkem hmotnosti a jejich nadměrná konzumace může mít katastrofální účinky na zdraví. I když sladké nápoje obsahují hodně kalorií, lidský mozek je neregistruje jako pevnou stravu, proto se hodně lidí domnívá, že váze nemohou uškodit. To však není pravda. Nenechte se proto zmást a limonády s džusy ze svého jídelníčku vyškrtněte.

Sladké tyčinky

Nejrůznější tyčinky, které najdete mezi sladkostmi, jsou extrémně nezdravé. Obsahují spoustu přidaného cukru, olejů a rafinované mouky. Tyčinky mají vysoký obsah kalorií a málo živin. Průměrná tyčinka s čokoládou může obsahovat 200–300 kalorií. Některá větší balení obsahují kalorií ještě více. Pokud jste zvyklí dát si k svačince sladkou tyčinku, nahraďte ji raději kouskem ovoce nebo hrstí ořechů.

Sušenky a koláče

Sušenky a koláče v sobě, stejně jako pečivo, obsahují spoustu rafinované mouky a cukru. Mohou obsahovat také umělé trans-tuky, které jsou velmi škodlivé a souvisejí s mnoha chorobami. Sušenky a koláče jsou kalorické a mají nízký obsah živin. Také vás nezasytí na dlouhou dobu, proto budete mít, po jejich snědení, znovu rychle pocit hladu.

Bílé pečivo

Pečivo z bílé mouky je vysoce rafinované a často obsahuje hodně přidaného cukru. Má také vysoký glykemický index a může zvyšovat hladinu cukru v krvi. Jedna studie zjistila, že konzumace dvou plátků bílého chleba denně souvisí s o 40 % vyšším rizikem přibývání na váze. Naštěstí existuje spousta náhrad pečiva, jako je například chléb Ezekiel, který je pravděpodobně nejzdravějším chlebem na trhu. Mějte však na paměti, že všechny pšeničné chleby obsahují lepek. Proto by se lidé s celiakií měli tomuto druhu pečiva vyhýbat úplně.

Alkohol

Nadměrné pití alkoholu je spojeno se zvýšeným přírůstkem hmotnosti. Alkohol v sobě ukrývá spoustu kalorií a cukru, což si mnoho lidí neuvědomuje. Avšak není tomu tak u všech druhů alkoholu. Pivo je vysoce sacharidové, proto může způsobit přibírání na váze. Naopak suché bílé víno neobsahuje téměř žádné kalorie a jeho mírná konzumace může být dokonce zdraví prospěšná. Také tvrdý alkohol neobsahuje cukry a kalorie. Při výrobě koktejlů jej však nesmíte smíchat s dalšími ingrediencemi, které obsahují cukr.

Zmrzlina

Zmrzlina je neuvěřitelně lahodná, ale velmi nezdravá. Má vysoký obsah kalorií a většina typů obsahuje cukr. Malé množství zmrzliny je v pořádku. Pokud si ji ale dopřáváte často a ve velkém množství, zaděláváte si na problémy s váhou. Zvažte výrobu vlastní zmrzliny, při které si můžete sami určit množství cukru a vybrat zdravější přísady, jako jsou plnotučné jogurty a ovoce.

Nejhoršími potravinami pro hubnutí jsou vysoce zpracované potraviny. Tyto potraviny jsou obvykle nabité cukrem, rafinovanou moukou a nezdravými tuky. Při nákupu potravin vždy čtěte etikety na výrobcích, které vám jasně ukáží, co produkt obsahuje.

Hubnete-li, nezapomeňte také na regulování velikosti porcí, jelikož některá jídla, i když zdravá, jako jsou například ořechy, sušené ovoce nebo sýry, mají velký obsah kalorií a jejich pojídání, ve velkém množství, by mohlo být kontraproduktivní. Na jídlo se také soustřeďte, abyste včas zachytili chvíli, kdy se ucítíte sytí. Nebude tak docházet ke zbytečnému přejídání.