Bavte se cvičením, vyzkoušejte tabatu. O co jde?

Přemýšlíte, že do svého životního stylu zařadíte nějaké další cvičení, které bude mít na vaše tělo zase jiné účinky? Přeci jen, po čase si tělo zvykne na pohyb a už mu tolik nepomáhá. Zaměřte se na tabatu, což je jeden z vysoce intenivních intervalových tréninků.

Ve cvičení se střídají intervaly cviků a odpočinku, to vše pěkně promyšleně. Pokud jste začátečníci, pak je to pro vás ideální cvičení, kdy si dáte do těla a využít dobu cvičení opravdu naplno. Jak si užít radost z pohybu a právě z tabaty? A co to vlastně znamená, jak se cvičí?

Jak se cvičí?

Cvičení je jednoduché, opakuje se celkem osmkrát dva intervaly. Dvacet sekund cvičíte, deset sekund odpočíváte. V opakování tedy odcvičíte jednu tabatu za zhruba čtyři minuty. Pro začátečníka to může být až až, pokročilí si mohou cvičení ještě jednou zopakovat.

Jaké cviky zvolit?

To je na tabatě nejlepší, je to čistě na vás. Někdo zvolí dřepy, protože mu tento cvik jde a baví ho, jiný běhá na místě, skáče přes švihadlo nebo dělá angličáky. Můžete si cviky poskládat tak, aby vás bavily a aby vám byly příjemné. Pokud třeba víte, že jsou pro vás dřepy těžké kvůli bolesti kolene, pak je jednoduše vynecháte. Cviky regulujete obtížnost a tím pádem vše podřídíte své momentální kondici.

Přínosy cvičení

Pravidelné cvičení tabaty má mnoho benefitů a dokonce už za krátkou dobu můžete čekat, že se dostaví první výsledky. Jaké?

• Nastartuje se metabolismus
• Hubnete tuky (lépe se spalují)
• Zvyšuje se vám kondice
• Pomáhá při nárůstu svalů

Pusťte si hudbu

Tabata se obvykle cvičí na písničky a pro snadnější hlídání času existují písničky určené přímo pro tabatu. Právě v nich najdete časové úseky, kdy cvičíte intenzivně a časové úseky, během kterých odpočíváte. To vám usnadní celkové cvičení a počítání času.