Chůze aneb snadný způsob, jak se udržet v kondici

Pokud vám lékař doporučil chůzi a časté procházky, ničemu se nedivte. Právě chůze má totiž velký vliv na vaše celkové zdraví. Navíc je to jednoduché – prostě se vydáte na svižnější procházku. Nemusíte kupovat žádné vybavení či permanentku do fitka. Prostě jdete.

Zdravotní přínosy chůze

Stačí, když si uděláte každý den procházku pouze 20 minut. I tento čas sníží riziko kardiovaskulárního onemocnění o velkých 30 %. Také zmírníte riziko cukrovky, snížíte si krevní tlak a cholesterol. A samozřejmostí je také pozitivní dopad na psychickou stránku. Pokud se totiž vydáte na procházku mimo civilizaci do přírody, vrátíte se nabití pozitivní energií. Zelená barva totiž uklidňuje. A 20 minut denně má prostě každý. Takže už žádné výmluvy – a pokud máte pejska, máte prakticky vyhráno. Bude vám za každou procházku opravdu vděčný.

Nordic walking

Jak asi všichni víme, pro tuhle formu chůze se používají speciální hole. Nicméně při jejich výběru je nutno vzít v potaz hlavně jejich výšku, aby pro vás nebyly v konečném důsledku spíš nevhodné. Každý prodavač vám ale jistě rád poradí s jejich správným výběrem. Také je potřeba zvolit správnou špičku – gumovou použijte, pokud jdete po asfaltu nebo betonu. Hrot je vhodný pro chůzi po trávě nebo hlíně.

• Při nordic walking by měly být vaše paže nataženy, ne výše, než je výška vašeho pasu.
• Při každém pohybu zapíchněte špičku do země.
• Když natáhnete paži za sebe, otevřete ji.
• Tyč by měla vždy diagonálně směřovat za vás.
• Vždy myslete na to, abyste měli uvolněný úchop.
• Hole mějte k rukám připevněny popruhy.
• Myslete na to, že čím více budete na hole při kontaktu se zemí tlačit, tím více svalů horní části vašeho těla aktivujete.

Hlavně při chůzi vypněte mozek a myslete jenom na to, jak se vaše tělo pohybuje a při tom sledujte své okolí. Prostě nechte své myšlenky plynout. Nejenom, že zlepšíte svou kondici, ale pozitivně ovlivníte i vaše psychické zdraví.