Co dělat, když hubnutí stagnuje?

Ačkoli jdou první kila dolů, ať už lehce nebo s obtížemi, často se stává, že váha přestane klesat, i když máte pocit, že vše děláte správně. Jedním z důvodů, proč je hubnutí tak náročným úkolem, je efekt plató. Jedná se o jev, kdy váha přestane přes veškeré úsilí klesat. Samozřejmě, když nedojde k žádnému pokroku, lidé jsou zklamaní a mají sklon přestat vést zdravý životní styl. Existují však způsoby, jak s plató efektem bojovat.

Zařaďte silový trénink

Dělat silový trénink je pro hubnutí méně efektivní než cardio cvičení, ale pomáhá  udržovat hladinu metabolismu, která je důležitá, pokud jste dlouhodobě v kalorickém deficitu. Cvičení s váhou zrychluje metabolismus a nedovolí tělu přejít do režimu nízké spotřeby energie.

Nezapomeňte však po tréninku sníst trochu bílkovin: svaly zesílí a nebudete mít žádný tuk navíc.

Změňte kalorickou hodnotu během týdne

Když držíme dietu, naše chytrá těla se přizpůsobí menšímu množství jídla a sníží spotřebu energie. Jinými slovy, tělo se přizpůsobuje novým životním podmínkám a stále zachovává nadbytečné kilogramy – pro případ, že vůbec nebude žádné jídlo. A když začnete jíst méně kalorií, tělo pochopí, že jeho rozhodnutí bylo správné.

Chcete-li oklamat tělo, můžete použít kalorické cykly. 2 dny v týdnu byste měli jíst asi 1 000 nebo 1 200 kcal s téměř žádným obsahem sacharidů a zbytek dní byste měli jíst 1 500 kcal. Tento trik nenechá zpomalit metabolismus a vytvoří potřebný kalorický deficit.

Jezte více bílkovin a zeleniny

Bílkoviny a vláknina nás naplňují a zvyšují metabolismus. Sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a způsobují hlad. Takže pokud se snažíte zhubnout, je lepší jíst kus nízkotučného masa než sladké ovoce.

Pokud si nejste jisti správností svého jídelníčku, s jeho vytvořením vám může pomoci i například zkušený výživový poradce z programu The 1:1 Diet, díky čemuž zhubnete zdravě a pod dozorem odborníka.

Změňte cvičení, která děláte

Tisíce let boje o přežití naučily naše těla jedné jednoduché věci: zdroje by měly být ušetřeny jakýmkoli možným způsobem. Po nějaké době se lidské tělo přizpůsobí fyzické aktivitě, i když je náročná. Takže po několika týdnech podobných tréninků se pokrok určitě zpomalí.

Existuje pouze jedno řešení: jednou za 1-1,5 měsíce byste měli změnit svůj tréninkový program. Existuje spousta různých možností: vyměnit jógu za pilates, cvičit nová cvičení, trénovat nové svaly, a měnit váhy, které používáte.