Cvičení a strava na dovolené

Chystáte se na dovolenou a už teď máte výčitky z toho, že vypadnete ze svého stravovacího a tréninkového režimu? Tak je hoďte za hlavu, protože i dovolenou si lze užít bez výrazných omezení a kilogramy navíc.

Strava na dovolené

Je pro vás v běžném životě zdravá strava na prvním místě a nevíte, jak udržet rovnováhu i na dovolené a nepřibrat? Nemusíte se trápit počítáním kalorií a bránit se ochutnání nových zahraničních chutí.

Švédské stoly/all inclusive

Stoly plné jídla, známého i neznámého, to může být velké pokušení. I v případě, že se budete stravovat v hotelu s all inclusive, si lze vybírat kvalitní a zdravé jídlo. Vždy si na talíř poskládejte bílkoviny, zdravé tuky, sacharidy a vlákninu. Vybírejte z čerstvých ryb, mořských plodů, libového masa, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce. Abyste předešli sklonu k přejídání, naberte si na talíř vše, co chcete sníst a nevracejte se zpět okukovat, co by mohlo být ještě dobré.

Nestresujte se

Dovolenou si všichni chceme hlavně užít s klidnou hlavou. Proto se nestresujte počítáním kalorií nebo tím, že si dáte večer zmrzlinu. Po jednom tučnějším či sladkém jídle nepřiberete! Důležité je tedy používat zdravý rozum, nepřejídat se a hlavně být v pohodě.

Pitný režim

Přijímat dostatek tekutin je absolutní základ nejen na dovolené. Pokud se chystáte do teplejších krajin k moři, kde budete často na sluníčku, měli byste pitnému režimu věnovat zvýšenou pozornost. Přes den pijte dostatek čisté vody, nejlépe té balené, protože kvalitu vody z kohoutku v cizích zemích nemáte prověřenou a nemusela by vám udělat dobře. Vyhněte se slazeným nápojům, alkohol si dopřejte až ve večerních hodinách, kdy už nebudete na přímém slunci.

Pohyb na dovolené

Ač by dovolená měla být v první řadě hlavně odpočinkem pro tělo i mysl, nemusí to nutně znamenat, že se celý pobyt nezvednete z lehátka na pláži. Zvláště pokud na sobě celý rok dřete, byla by škoda zahodit veškerou snahu během týdnu či dvou u moře. Odpočívat se dá i aktivně a to kdekoliv. Nikdo po vás nechce, abyste se drželi běžného tréninkového plánu, stačí zařadit jednu pohybovou aktivitu obden.

Běh

Ať už v běžném životě chodíte pravidelně do fitness centra nebo na kruháč, zkuste na dovolené třeba jen běhat. Běh je nejvděčnější a nejjednodušší pohyb na jakékoliv dovolené. Vybavení na běh, tedy tenisky, šortky a tričko, se vám do kufru určitě vejde. Pokud vyrážíte do teplých oblastí, je vhodné pro běh zvolit brzké ranní hodiny, nebo naopak vyběhnout večer po setmění, kdy už jsou příjemnější teploty. Nejen, že uděláte něco pro svoje tělo, ale díky běhu můžete natrefit na zajímavá místa v okolí, na která byste jinak nepřišly. Pro fyzicky zdatnější jedince může být perfektním tréninkem běh v písku podél pobřeží.

Plavání

Kde jinde, než na dovolené u moře, je lepší příležitost si jít pravidelně zaplavat? Ať už se vrhnete do vln, nebo využijete bazénu u hotelu, plavání je ideální aktivitou. Spálíte nějaké kalorie, protáhnete celé tělo a posílíte svaly.

Jóga

Je jóga součástí vašeho každodenního života? Pak není důvodu se jí vzdávat na dovolené. Zrelaxovat mysl, protáhnout tělo a posílit svaly můžete téměř kdekoliv. V mnoha hotelových komplexech nebo letoviskách se pořádají vedené lekce, kterých můžete využít, nebo si sbalte ručník a běžte si zacvičit k šumějícímu moři při západu slunce.

Vodní sporty

Dovolená u moře s sebou většinou přináší možnost vyzkoušet si vodní sporty a zapůjčit si vybavení přímo na pláži. Zkuste populární paddleboard, při kterém posílíte hluboký stabilizační systém a další svaly. Dalším skvělý tipem je půjčení kajaku, kdy nejen posílíte svaly na rukou, ale také můžete dopádlovat na opuštěné pláže nebo ostrůvky.

Cyklistika

Pokud byste rádi prozkoumali širší okolí místa, kde jste jste ubytovaní, nabízí se vypůjčení cyklistických kol. Spálit pár kalorií a podívat se na zajímavé výhledy ze sedla kola určitě stojí za to!

Turistka

Jste v destinaci, kde jsou v blízkosti zajímavé skály nebo hory? Pak to přímo láká k jednodennímu turistickému výletu za objevením krás přírody.

Posilování

Jestliže si nedokážete představit ani týden bez zvedání činek, většina hotelů nabízí služby posilovny nebo fitness centra. Skvělým pomocníkem k posílení celého těla jsou také odporové posilovací gumy, které vám v kufru nezaberou žádné místo a můžete si tak dát do těla klidně i v hotelovém pokoji.