Cvičení v těhotenství: jóga až do porodu, rychlá chůze jen do druhého trimestru

„Tohle nesmíš, toto není vhodné a s tímhle raději počkej nebo taky musíš jíst za dva…“ Těhotné ženě se dostane mnoho rad okamžitě, jakmile se na těhotenském testu objeví dvě čárky. Tedy hlavně nevyžádaných podnětů, které s oblibou dávají svým dcerám matky nebo tchyně.

O graviditě platí jedno, nejedná se o nemoc, proto by se žena měla chovat zcela normálně a dodržovat pravidla pro zdravý životní styl. Jíst zdravě, dostatečně spát, nekouřit a nepít alkohol, a samozřejmě dál pokračovat se cvičením. Pravidelný pohyb umožňuje udržet váhu v normálu, navíc uleví od otoků nohou nebo pomůže s večerním usínám. Jaké fyzické aktivity jsou vhodné?

Cvičení v průběhu těhotenství

V dobách našich maminek a babiček nebylo zvláštní, když žena přibrala v době těhotenství i třicet kilogramů. Razil se totiž trend, že se musí jíst takříkajíc za dva. Následky bývaly hrozivé, protože ženy trpěly po porodu nadbytečnými kilogramy, které těžko dostávaly pryč.

Dnes se doporučuje zůstat aktivní po celou dobu těhotenství, pouze je nutné vhodně zvolit sportovní činnosti. V průběhu všech tří trimestrů se mohou ženy oddávat plavání, józe nebo rychlé chůzi. Naopak jsou zcela nevhodné adrenalinové a kolektivní sporty, dále lyžování, cyklistika, taktéž cviky s rotacemi v trupu nebo aktivity, které mohou skončit pádem.

Lépe zvládnout porod

Těhotenství provázejí leckteré zdravotní obtíže, nejčastěji otoky nohou, zvýšená dušnost nebo horší spánek. Cvičením lze všechny tyto problémy překonat, lepší zdravotní kondice nadto umožňuje lépe zvládnout samotný porod miminka. Pravidelný pohyb je samozřejmě též lékem na dobrou náladu, která je klíčová pro bezproblémový průběh důležitého období.

Lékaři radí cvičit alespoň třikrát týdně, přičemž v prvním trimestru může jít o aerobní aktivity, protahovací nebo posilující cviky. V dalších týdnech těhotenství je pak vhodné omezit jogging, skákání nebo gymnastiku, s ohledem na možné zranění též kontaktní sporty. A čemu se naopak věnovat?

Rychlá chůze a procházky

Běhání způsobuje škodlivé otřesy, proto je vhodné se oddávat rychlé chůzi pro zvýšení tepové frekvence nebo v posledním trimestru procházkám, na které se může chodit každodenně nebo alespoň pětkrát týdně na třicet minut.

Plavání

Jak zlepšit bez obav kondici? Plavání a vodní aerobik jsou osvědčenými sportovními aktivitami pro těhotné, zlepšují kondici, nezatěžují klouby a zmírňují otoky nohou. Pravidelné plavání zmenšuje potíže s dušností.

Jóga

Poznání sebe sama, zlepšení psychiky a posílení těla, jóga je populární v průběhu celého života, těhotenství nevyjímaje. Cvičení speciálních pozic vhodných v těhotenství pomáhá s hybností a uvolněním svalů, je cestou proti bolestem svalů a kloubů, nadto připravuje na samotný porod. Jógu je možné cvičit v průběhu celé gravidity, kurzy pro těhotné často navazují cvičením s novorozenci a miminky.