EFT: Jednoduchá technika, která pomáhá od stresu, úzkosti i nespavosti

Emoční svoboda, vnitřní klid a úleva od dlouhodobého stresu – to vše může nabídnout metoda EFT (Emotional Freedom Techniques). Tato alternativní technika, založená na kombinaci moderní psychologie a principů tradiční čínské medicíny, pomáhá lidem zvládat úzkost, fobie, traumata i psychosomatické obtíže.

Co je metoda EFT a jak funguje?

EFT, neboli Emotional Freedom Techniques, je metoda, která propojuje psychologické přístupy s akupresurní stimulací energetických bodů na těle. Vychází z předpokladu, že emoční problémy vznikají v důsledku narušení energetického systému organismu. Když dojde k obnovení energetické rovnováhy, tělo i mysl se mohou zklidnit a přestat reagovat stresově.

Technika EFT spočívá v tom, že člověk ťuká prsty na specifické body na těle, které odpovídají meridiánům známým z čínské medicíny, a současně verbálně vyjadřuje své pocity nebo potíže. Tím se propojuje fyzická stimulace s vědomým zpracováním emocí. Typická seance začíná pojmenováním problému, například: „I přesto, že se cítím nervózně, přijímám se takový, jaký jsem.“ Následuje série klepání (tzv. tapping) na body na hlavě, obličeji, hrudi a rukou.

Podle zastánců EFT tato kombinace pomáhá odblokovat emoční napětí, snížit stresovou reakci těla a obnovit pocit klidu. Na rozdíl od tradiční psychoterapie je metoda poměrně jednoduchá, rychlá a může být praktikována i samostatně.

Využití EFT v praxi: od stresu po chronickou bolest

Metoda EFT se používá při širokém spektru potíží, které mají psychický i fyzický původ. Nejčastěji se uplatňuje v oblastech jako:

• Stres a úzkost – pravidelná praxe EFT může pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a přinést pocit uvolnění.
• Nespavost – uvolnění napětí a zklidnění mysli podporuje lepší usínání a kvalitnější spánek.
• Fobie a panické ataky – metoda pomáhá zpracovat emocionální reakce spojené s konkrétními obavami (např. z létání, pavouků, výšek).
• Chronická bolest a psychosomatické obtíže – podle některých studií může tapping snižovat vnímání bolesti a podporovat celkovou relaxaci.
• Sebevědomí a osobní rozvoj – EFT se používá i jako nástroj ke změně omezujících přesvědčení a k posílení sebedůvěry.

Zkušenosti terapeutů i jednotlivců ukazují, že efekt EFT může být patrný již po několika sezeních, někdy i po jediné aplikaci. Výhodou je také možnost naučit se základní postupy a používat je kdykoliv, například při akutním stresu nebo před důležitými událostmi.

Vědecký pohled a kontroverze

Ačkoli má EFT mnoho příznivců, vědecká komunita zůstává rozdělena. Existují studie, které potvrzují pozitivní účinky na snížení úzkosti, stresu i symptomů posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Například výzkum publikovaný v Journal of Nervous and Mental Disease (2012) ukázal, že po šesti sezeních EFT došlo k významnému snížení hladiny kortizolu a subjektivně vnímaného stresu.

Na druhé straně odborníci upozorňují, že některé studie mají metodologické nedostatky a efekt může být částečně způsoben placebem nebo psychologickým efektem očekávání. Z pohledu klasické medicíny tak zatím nejde o plně uznávanou terapeutickou metodu.

Nicméně stále více psychologů a terapeutů zařazuje EFT jako doplňkovou techniku k tradičním terapiím. Díky své jednoduchosti a absenci nežádoucích účinků se metoda stává oblíbenou mezi lidmi, kteří hledají přirozený způsob, jak zvládat emoce a zlepšit psychickou pohodu.

Jak začít s EFT?

Pro ty, kteří chtějí techniku vyzkoušet sami, existuje jednoduchý postup, který lze praktikovat doma. Doporučuje se však, aby začátečníci absolvovali alespoň první sezení s certifikovaným terapeutem, který je metodou provede a pomůže správně formulovat afirmace.

Základní postup EFT zahrnuje tyto kroky:

1. Identifikujte problém – zaměřte se na konkrétní emoci, tělesný pocit nebo myšlenku (např. „mám strach z prezentace“).
2. Zhodnoťte intenzitu pocitu na škále 0–10.
3. Formulujte úvodní větu, která uznává problém a zároveň obsahuje přijetí (např. „I přesto, že cítím strach, mám se rád a přijímám se“).
4. Provádějte tapping – jemně poklepávejte prsty na určené body (vrchol hlavy, obočí, spánky, pod okem, pod nosem, brada, klíční kost, podpaží, ruka).
5. Opakujte afirmace při každém poklepávání.
6. Znovu zhodnoťte intenzitu pocitu – pokud je stále vysoká, postup opakujte, dokud se nedostaví úleva.

Důležitá je pravidelnost a trpělivost. U některých lidí přichází změna rychle, u jiných až po několika dnech či týdnech praxe.

Metoda EFT nabízí jednoduchý, bezpečný a přirozený způsob, jak pracovat s emocemi a odbourat stres. I když věda zatím nemá jednoznačné vysvětlení všech jejích účinků, mnoho lidí po celém světě potvrzuje její přínos při zvládání úzkostí, nespavosti, fobií či psychosomatických potíží. Díky své dostupnosti a možnosti samostatného použití může být EFT cenným nástrojem pro každého, kdo se chce naučit vědomě zklidnit mysl a obnovit emoční rovnováhu.