Jak často byste měli cvičit, aby to bylo zdravé?

Nastavit správný tréninkový plán není nic jednoduchého. Pokud tedy nejste tak výjimeční, jako třeba Emil Zátopek, který si s podobnými věcmi hlavu nelámal a prostě běhal od rána do večera. Ale Zátopkovy tréninkové dávky by nevydržela ani většina dnešních vrcholových sportovců.

Jejich trenéři a fyzioterapeuti by jim ostatně ani nedovolili, aby se do něčeho podobného pouštěli. Aby byl totiž pohyb pro naše tělo zdravý, je třeba ho rozumně dávkovat. Jak na to vám prozradíme v našem dnešním článku.

Nepodceňujte regeneraci

Základní pravidlo říká, že svému tělu musíte dopřát dostatek času na odpočinek. Ale aby tělo správně regenerovalo, odpočinek samotný nestačí.

Kromě dostatku spánku se zaměřte také na:

• Dostatek tekutin – měli byste vypít asi 1,5 až 2 litry vody denně plus tolik, kolik během tréninku vypotíte. Příliš mnoho i příliš málo tekutin tělu škodí.
• Dostatek živin – vaše tělo potřebuje více živin, pokud jste v tréninku. Kvalitně stravovat byste se měli ve dny, kdy máte v tréninkovém plánu volno. Důležité jsou zejména bílkoviny a správné sacharidy, například z ovoce či celozrnného pečiva.

Třikrát týdně je dost

Pokud s tréninkem začínáte a vaše tělo zatím ještě není na zvýšenou aktivitu zvyklé, tři tréninkové dny v týdnu jsou tak akorát. To samozřejmě neznamená, že byste se mezi nimi nemohli třeba protáhnout nebo si vyrazit na procházku, ale náročnější aktivity, které trvají více než dvacet minut, si nechte na jindy.

3+1 pro zkušené sportovce

Pokud už sportujete delší dobu a nevynecháváte žádné delší časové úseky, můžete si počet tréninkových dní v týdnu zvýšit. I tak by vám ale měly zůstat alespoň dva klidné dny, během kterých to s pohybem nebudete přehánět. Obecně platí, že po třech fyzicky náročných dnech je dobré naplánovat si alespoň jeden odpočinkový. Uvidíte, že vám za takovou jednodenní úlevu bude tělo vděčné.