Jak na lepší a kvalitnější soustředění?

Soustředění je klíčové pro produktivitu a úspěch v mnoha aspektech života, ať už jde o práci, studium nebo osobní projekty. Soustředění a optimální pohodu při práci řeší dnes lidé od marketingu, přes IT až po managery. Je to ale důležité i pro to, aby vás práce nebo činnost, na kterou se potřebujete soustředit, bavila.

Mnoho lidí však bojuje s udržením pozornosti a efektivity. Každý máme jiné nastavení a tak pro nás neexistuje jeden platný účinný plán. Existuje však několik ověřených metod a technik, které jsou v rámci biohackingu prověřené a tisíce lidí po celé světě díky nim zlepšilo své soustředění.

Vytvoření správného prostředí

Pro optimální soustředění je důležité mít správné prostředí. To zahrnuje dobře organizovaný pracovní prostor, dostatečné osvětlení a minimalizaci rušivých elementů. Některé lidi dokáže extrémně vyrušit moucha poletující na druhé straně místnosti a někomu nevadí celodenní rámus sbíječky od souseda. Každý jsme jiný.

Zajistěte si pohodlné sezení a dostatečný přístup k potřebným materiálům. Klíčem je odstranit veškeré rušivé vlivy, jako jsou zbytečné zvuky, nepořádek a přebytečné technologie. Naopak vám může pomoci střídání poloh při sezení a krátké pauzy.

Technika Pomodoro

Jednou z nejúčinnějších technik pro zlepšení soustředění je technika Pomodoro. Tato metoda spočívá v rozdělení práce na krátké, časově ohraničené úseky (obvykle 25 minut), které jsou proloženy krátkými přestávkami (5 minut). Po čtyřech takových cyklech následuje delší pauza (15–30 minut). Tímto způsobem se maximalizuje efektivita a minimalizuje únava. Pomodoro jsou zkoušel několikrát a rozhodně má něco do sebe.

Studená voda

Zkoušeli jste někdy ranní studenou sprchu? Určitě doporučuji. Studená voda je dobrá nejen na imunitu, ale skvěle působí na náš nervový systém a také nás probere. Studenou sprchu si můžete dávat i vícekrát za den a věřte, že má lepší efekt než šálek kávy.

Pravidelné cvičení

Fyzická aktivita má prokazatelně pozitivní vliv na kognitivní funkce, včetně schopnosti soustředění. Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu energie a podporuje tvorbu nových neuronů v mozku. Stačí 30 minut cvičení denně, aby se zlepšila vaše schopnost soustředit se a zpracovávat informace. Ideální je cvičit krátce ráno každý den a následně jednou za dva dny přidat ještě plnohodnotný trénink odpoledne.

Povzbuzující látky

Určitě jste slyšeli o kratomu, guaraně a dalších látkách. Kratom je rostlina původem z jihovýchodní Asie, která se v poslední době stává populární pro své potenciální kognitivní výhody. Kratom může pomoci zlepšit soustředění a zvýšit energii, což z něj činí zajímavou volbu pro ty, kteří hledají přírodní cestu k lepší koncentraci. Je však důležité užívat kratom s opatrností a uvědomit si jeho možné vedlejší účinky a také budování závislosti. To má společného koneckonců i s kávou, akorát je významně silnější. Více se můžete dočíst na blogu Minder o kratomu. Před užitím kratomu se doporučuje konzultace s odborníkem.

Strava a hydratace

Kvalitní strava a dostatečný příjem vody jsou klíčové pro udržení optimálního kognitivního výkonu. Jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny (zejména vitamín B a E) podporují mozkovou činnost. Hydratace je stejně důležitá – i mírná dehydratace může výrazně snížit schopnost soustředění a jasného myšlení. Takže podtrženo sečteno. Můžete dvakrát denně zapít nějaké vitamíny půl litrem vody. Vitamíny se snažte čerpat primárně ze stravy, ale mírná suplementace určitě také pomůže.

Spánek

Kvalitní spánek je nezbytný pro obnovu těla i mysli. Nedostatek spánku může vést k poklesu kognitivních schopností, zhoršení paměti a snížení schopnosti soustředění. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim, minimalizujte konzumaci kofeinu v odpoledních hodinách a vytvořte si klidné prostředí pro spánek.

Autorem je Patrik Pilous, marketingový stratég a SEO konzultant

Zdroje: patrikpilous.cz, betterwayhealth.com