Jak pečovat o své zdraví?

Lidé jsou v dnešní době zaneprázdněni snahou sladit rodinný život, práci a další povinnosti. V důsledku toho možná zanedbávají své zdraví. Dbát na své zdraví však nemusí být obtížné a nemusí nám to zabrat mnoho času. Jak na to a jak podpořit sílu svých orgánů?

Jezte zeleninu

Jednoduchým způsobem, jak si zajistit zdravější stravu, je naplnit svůj talíř zeleninou. Nejlepší volbou je zelená zelenina, jako špenát, avokádo, brokolice nebo květák. Zelená zelenina podporuje správné funkci jater, zatímco červená barva je skvělá na srdce. Pestrobarevný talíř zeleniny k večeři je proto skvělá volba. Zároveň je pro vaše tělo důležité dodržovat pravidelný čas jídla.

Ke každému jídlu vypijte sklenici vody

Voda je pro naše zdraví opravdu důležitá. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat zdravou funkci mozku, zlepšuje soustředění a zvyšuje pozitivní náladu. Kromě vody je tou správnou tekutinou zelený čaj, který pomáhá zrychlovat metabolismus.

Usínejte ve stejný čas

Kromě špatné kvality spánku má mnoho lidí problémy s usínáním. To může způsobit, že jste vyčerpaní, cítíte se pomalí, a dokonce se zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu. S tím souvisí i to, že v dnešní době mnoho lidí usíná s telefonem v ruce a kouká do vyzařujícího modrého světla, které se podobá dennímu světlu. Náš mozek tento signál pochopí tak, že je stále den a my nedokážeme usnout. Pokud si budete udržovat svůj spánkový režim a hodinu předem odložíte telefon, ocení to nejen váš mozek, ale také vaše oči. Kvalitní spánkový režim znamená kvalitní fungování paměti.

Zvažte doplňky pro vaše zdraví

Jestliže se často pohybujete v prostředí, kde je velké množství prachu nebo je hodně klimatizováno, může to mít negativní účinky na vaše oči, stejně tak jako časté koukání do mobilu a počítače. Oční kapky vám pomohou zklidnit zarudnutí a uleví vám okamžitě po aplikaci. Stejně tak vám pomůže roztok, pokud nosíte kontaktní čočky. Některé roztoky můžete použít i jako oční kapky.

Nejlepším doplňkem stravy jsou doplňky s rybím olejem, které vám poskytnou velkou dávku omega-3, stejně jako tučné ryby. Strava s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin je spojována s nižším rizikem srdečních onemocnění, menším výskytem chronických zánětů a lepším duševním zdravím.

Místo výtahu choďte po schodech

Chůze po schodech je jednoduchý způsob, jak zařadit pohyb do vaší denní rutiny a bude mít vliv na vaše dlouhodobé zdraví. Pokud se v práci často pohybujete mezi jednotlivými patry, využití schodů místo výtahu vám rozhodně zlepší kondici. A co víc, pokud výtah jezdí pomalu, zabere vám cesta pěšky i méně času.

Myslete na hygienu

Většina z nás je určitě zvyklá dodržovat svou hygienickou rutinu, ale věnujeme jí každý den tolik času, kolik je doopravdy potřeba? Udělat si čas na péči o sebe je důležité. Zuby je potřeba čistit alespoň dvakrát denně po dobu dvou minut, a poté není na škodu použít ještě mezizubní kartáček. Stejně tak naše pleť a oči potřebují péči. Poctivě svou pleť oplachujte jak ráno, tak večer než jdete spát. Do očí si můžete večer nakapat oční kapky, které vám oči za celý den pročistí. Naopak ráno vám kapky pomohou oči pořádně probudit.