Jak správně dýchat při běhání?

Rozhodli jste se, že letos začnete pravidelně běhat, abyste zvýšili svou fyzickou kondici a kapacitu plic? Běh je finančně nenáročným sportem, dá se provozovat prakticky za každého počasí a tělu je velmi prospěšný. I správné běhání má několik zásad. Důležitá je především technika běhu a správné dýchání. Bez správného dýchání daleko nedoběhnete. Jak tedy při běhu dýchat?

Hluboké dýchání, nikoliv povrchní

Při běhu musí být tělo dostatečně okysličeno, aby se maximální možné množství kyslíku dostalo i do krve a byly okysličeny i svaly. Zní to velmi jednoduše, ale provedení tak snadné není. Kdybyste dýchali jen povrchně, budete už po chvíli běhu lapat po dechu, intenzita dýchání se bude zvyšovat a rychle se dostaví pocit únavy a v horším případě i svalové křeče způsobené nedostatečným okysličením svalů a jejich překyselením. Jaký je rozdíl mezi povrchním a hlubokým dýcháním?

Hýbe se vám břicho nebo hrudník?

Zkuste se jen postavit a nadechnout. Hýbe se vám jen hrudník, ale břicho zůstává bez pohybu? V tom případě je to špatně. Hluboké dýchání je takové, že vzduch proniká do všech částí těla a musí se vám nafouknout i břicho. Jedině tak okysličíte své tělo a krev dostatečně. Kdo není zvyklý dýchat hluboce, bude mít ze začátku problémy se to správně naučit. Začněte nejprve zkoušet bez pohybu, pak při chůzi a nakonec hloubkové dýchání zapněte při běhu. Pokud budete mít důkladně natrénováno, budete dýchat hloubkově při běhu aicky.

Ideálně nosem, ale chce to trénink

Nejlépe se plíce okysličí, když dýcháte nosem. Bohužel i to chce trénink. Nemyslete si, že na první pokus uběhnete 5 kilometrů v rychlém tempu a budete dýchat jen nosem. Tělo si musí nejprve na nosní dýchání zvyknout. Běhejte jen tak rychle, abyste vše v klidu udýchali nosem. Tělo si začne zvykat a budete moci stále více přidávat na rychlosti.