Jaké cviky se dají dělat na trampolíně?

Připravte se na svůj první skok! Budete překvapeni mírou spalování kalorií. Za půl hodiny skákání můžete setřást až 160 kalorií. Díky tomuto úžasnému a zábavnému provedení se cvičení nestane rutinou. Všichni známe nepříjemné sedy-lehy, kdy nás bolí záda. Cvičení na podložce není pro každého, ale trampolínka by vás mohla začít bavit.

Jsou různé verze a mini trampolínku oceníte jistě i na zahradě. Skákat si tu můžete, jak je libo. A v zimě? Zajděte si do tělocvičny, ať se také hýbete. Skákání na trampolíně zařaďte do programu tak třikrát týdně a danou sekvenci nejméně třikrát opakujte. Zde máte návod:

Základní postoj

Postavte se na trampolíně s nohama cca 15 cm od sebe a pokrčte paže, lokty držte u těla. Kolena mírně ohněte a lehce se odrazte nahoru a dolů. Nemusíte skákat vysoko, stačí pár centimetrů. Opakujte 30 x.

Další cvik posiluje srdce a dodává pevnost tělu

Opět se postavte na trampolínu s nohama mírně od sebe, tentokrát dejte ruce v bok, kolena mírně pokrčte a odrážejte se bříšky chodidel. Možná si pamatujete běh na místě z tělocviku. Tak tentokrát to zkuste na trampolíně. Pravé a levé koleno postupně střídejte a zdvihejte do úrovně vašich boků. Opakujte 60 x, 30 x na každou nohu – pokud je to na vás moc, zvolněte a určete si své tempo.

Dřepy na trampolíně

Díky tomu, že trampolína je svým povrchem nestabilní, musíte zapojit svaly, které tím posílíte. Jednoduchý princip, maximální výsledky! Postavte se na trampolíně s nohama u sebe a ruce dejte podél těla. Při větším výskoku dejte nohy od sebe – zkuste více, než je šíře ramen. Když se vracíte, podřepněte. Stehna by měla být rovnoběžná se zemí, jako byste si chtěli sednout na židli. Paže jsou v pozici předpažení. Opakujte 20x.

Zaujalo vás cvičení na trampolínkách? Pak ho rozhodně vyzkoušejte. Než si koupíte vlastní trampolínu, můžete si zaplatit hodinku někde ve fitness centru.