Máte na relax jen pět minut? Využijte je!

Šéf vás neustále zásobuje nesnadnými úkoly, partner si bez vás ani neuvaří ani kafe, kamarád chce po vás neustále nějaké službičky? Existuje mnoho případů, kdy vám nervy jednou naplno a vy potřebujete upustit páru. Žijeme v hektické době, ovšem někdy postačí pouhých pět minut na upuštění páry a zklidnění nervů.

Jídlo

• Zelený čaj – tato bylinná tonikum vám přináší výhody L-theaninu, chemické látky, která vám může pomoci snížit stresové reakce těla. Navíc je zelený čaj opravdu zelený a zelená barva uklidňuje, stačí se chvíli dívat do hrnku.
• Čokoláda – pokud potřebujete rychlou přestávku, odlomte čtverec tmavé čokolády, abyste posílili zdraví mozku a snížili stres.
• Med – elixír od našich bzučících přátel může pomoci zmírnit úzkost, potlačit depresi a dokonce chránit mozek.
• Mango – mango obsahuje sloučeninu zvanou linalool, hlavní složku levandulového éterického oleje. A víte, co levandule dělá – snižuje stres a úzkost.

Vnitřní klid

• Meditace – Pokud vás čeká náročná schůzka, vyzkoušejte vizualizační techniky meditace.
• Dejte hlavu pod úroveň srdce – Položte hlavu mezi kolena a pravidelně dýchejte. Hlava pod vaším srdcem má regenerační účinky na autonomní nervový systém.
• Pomalé dýchání – V rozčilení mnoho lidí dech zadržuje a poté dýchá zrychleně. Pomalé plné dýchání vás může uklidnit. Zkuste rychle dýchat a vrátit se do uvolněnějšího stavu.
• Progresivní relaxace – zahrnuje napínání a uvolňování svalů, část těla po částech. Nemusíte mít čas na celé tělo, postačí jen ruce, ramena, krk a hlava.
• Odříkejte abecedu pozpátku – Nejedná se o test IQ, ale je to podivně spolehlivý způsob uklidnění. Odříkání abecedy pozpátku dočasně posune vaše zaměření od vašich starostí.
• Zavřete oči – Trochu tmy za vašimi víčky může pomoci uzavřít vnější faktory, které způsobují potíže. Když otevřete oči, mohou být stresoři trochu odlišní a vy připraveni znovu čelit světu.