Pozor na syndrom vyhoření, jak mu lze předejít?

Cítíte se pořád unavení, ve stresu a všechno se na vás valí? Již vás vaše práce nenaplňuje, naopak do ní chodíte pouze z nějaké setrvačnosti, a protože musíte platit složenky? Zbystřete. Dost možná jste na pokraji propasti jménem syndrom vyhoření. Pokud jej včas nezačnete řešit, můžete se v blízké budoucnosti potýkat s ještě většími problémy. Jak předejít syndromu vyhoření?

Co to je syndrom vyhoření a kdy přichází?

Syndrom vyhoření se definuje jako úplné vyhoření a nezájem o věci, které vás dříve bavily, pokles pracovního výkonu a letargie k pracovním povinnostem. Tento syndrom často postihuje lidi, kteří zůstávají na stejné pracovní pozici mnoho let, ale nejsou výjimkou ani případy, kdy syndrom vyhoření zasáhl lidi po pár letech práce. Nebo vás naopak nemusí postihnout nikdy, i když se budete dvacet let věnovat stejné práci.

Jaký je rozdíl a tedy i spouštěč v těchto případech? Za vším hledejte stres. Asi každého z nás někdy provází životem nějaká stresová situace, to je zcela normální a v určité míře může i pomáhat s výkonem.

Příčinou syndromu vyhoření je však chronický stres, který při dlouhodobém působení na člověka může mít velké zdravotní následky a to jak psychické, tak fyzické. Jak je totiž známo mysl a tělo spolu úzce souvisí a tvoří nerozlučnou dvojici. Když bude něco trápit jednoho z nich, pocítí to i druhá část celku.

Při dlouhodobém stresovém působení, které jedinec neřeší, přechází nebo neumí vyřešit, přicházejí různé zdravotní problémy a může se rozvinout i v syndrom vyhoření.

Jaké profese nejčastěji postihuje?

Některé pracovní pozice jsou na syndrom vyhoření náchylnější, než jiné. Může za to typicky stresové prostředí, ve kterém jedinci pracují. Samozřejmě také záleží na psychické odolnosti člověka, jeho povaze nebo prevenci, které se věnuje. Někteří lidé se pro svoji práci vyloženě narodili a působení stresových faktorů jim nečiní velké potíže, není jich však mnoho.

Jaké profese se velmi často setkávají s chronickým stresem a jsou tedy náchylnější k výskytu syndromu vyhoření?

• Pedagogové, učitelé – pracovníci ve školství jsou často vystaveni neustálému stresu – děti zlobí, rodiče si stěžují apod. Také se jedná o profesi, kde si lidé často svoji práci tahají domů, což podporuje stres i v domácím prostředí.
• Vedoucí pracovníci, majitelé firem, jednatelé – zdá se to vlastně logické, že? Vedoucí pracovníci a majitelé firem pod sebou mívají velký počet lidí, které musí řídit. Do toho se často musí starat o celkový chod firmy, administrativu apod.
• Manažeři a další vysoce postavení lidé – zde bychom mohli zopakovat poznámky z předchozího bodu.
• Lékaře a zdravotníky – tito lidé neustále pomáhají ostatním, snaží se každému vyhovět a udělat pro každého to nejlepší. Jenže často zapomínají na sebe a své vlastní zdraví. Výskyt krizových (a tím pádem stresujících) situací je v této profesi na denním pořádku.
• Psychologové – ne nadarmo se říká, že každý psycholog potřebuje svého psychologa. Nést břímě jiných lidí a oprostit se od problémů ostatních může být opravdu těžký úkol.
• Programátoři a IT specialisté – tato kategorie vás možná překvapí, ale i zde se vyskytuje velmi často syndrom vyhoření. Na vině je opět stresové prostředí velkých firem nebo společností a neustálé tlačení na výkon jedinců.

Bohužel syndrom vyhoření může postihnout jakoukoli profesi. Některé mají pouze větší předpoklad, že se tak stane. Práce, která vás dříve bavila, se změní v otravnou činnost, které se nelze vyhnout.

Stres vs. vyhoření

Důležité je umět rozlišovat klasický, krátkodobý stres, který občas potká každého z nás a opravdové vyhoření. Samozřejmě neznamená, že pokud jste ve stresu, zákonitě vás postihne syndrom vyhoření.

Pokud se však necítíte ve své kůži, začněte s tím něco dělat. Dnes existuje spousty způsobů, jak si dobít baterky. Některé metody jako třeba meditace, sport, četba nebo společnost přátel vám mohou dodat potřebnou energii a pomoci překonat těžké období.

Když se jedná o vyhoření žádné takové pokusy nepomáhají a pocity prázdnoty přetrvávají. Zde už je potřeba učinit radikální krok a změnit práci, nebo dokonce celý životní styl.

Fáze vyhoření

Syndrom nepřijde ze dne na den, jedná se postupný proces s typickými fázemi. Určité signály vám tedy mohou napovědět, že je čas na změnu a můžete tak zcela předejít úplnému vyhoření. Odborníci rozlišují čtyři fáze:

1. Fáze: Počáteční nadšení z práce, workoholismus střídá vystřízlivění. Jedinec pracuje co nejlépe, a přesto se mu nedostává odměny (pochvala, motivace, dostatečné platové ohodnocení), začíná procitat a vytváří se dobré stavební základy pro vytvoření syndromu.
2. Fáze: Práce se kupí, jedinec nestíhá, začínají se projevovat chyby ve špatně nastaveném time managementu nebo systému práce. Jedinec začne být unavený, ztrácí výkon, ale ještě tak nějak vše zvládá v mezích. Postupně však nastupuje stres.
3. Fáze: Začínají se vyskytovat problémy s pamětí, jedinec se špatně koncentruje, je roztěkaný a výsledkem je ještě větší chaos. Jedinec začne být výbušný a ztrácí dobré mezilidské vztahy. Práce jej netěší a nejradši by všeho nechal. Tady pozor, nejpozději v této fázi byste měli začít uvažovat o změně nebo jiném řešení.
4. Fáze: Jedinec ztratí poslední zbytky motivace. Najednou mu je vše jedno, pracovní výkon klesá na minimum, projevuje se vyčerpání a zklamání. Jedincům často hrozí vyhození z práce. Přicházejí velké zdravotní problémy jako deprese, úzkosti, apatie apod.

Jak se bránit syndromu vyhoření? Začněte vzděláním.

Jak z toho všeho ven? Jak už bylo zmíněno výše, nejlepší je razantní změna, která vám dodá energii do žil. Můžete zcela změnit svoji pracovní pozici a to i v případě, že na ni nemáte dostatečné vzdělání.

Novou příležitost do života vám přinesou rekvalifikační kurzy, díky kterým získáte potřebné vzdělání pro výkon zcela nové práce. Například obory jako účetnictví, daňový specialista nebo personalistika nevyžadují žádné předchozí zkušenosti. Vše se můžete naučit velmi rychle (v průběhu několika týdnů nebo měsíců) na jednom místě a osvědčení o rekvalifikaci vám poskytne novou šanci.

Nebylo by skvělé po několika letech na stejné pracovní pozici zcela změnit své zaměření a vyzkoušet něco nového? Správné vzdělání vám dodá potřebné informace a můžete svoji energii věnovat zcela jiným směrem.

Odborníci dále doporučují zařadit nové návyky a rituály do života. Najděte si například nový koníček nebo se přihlaste na nějaký zajímavý kurz, o kterém už dlouho uvažujete. Nemáte v knihovně knihy, které si už dlouho plánujete přečíst? Nyní nastal jejich čas. Jednoduše si najděte čas na sebe a věnujte se psychohygieně.

Jako snad u každého onemocnění nebo jiného problému hraje nejdůležitější roli prevence. Věnujte alespoň několik minut denně pouze sobě a zapomeňte na všechny problémy. Uvidíte, že se vám velmi rychle uleví a najdete odvahu učinit nové kroky v životě  –  třeba vstříc novému zaměstnání.