Proč zvolit Low carb nebo ketogenní stravu? 7 důvodů pro vaše zdraví

Low carb a ketogenní strava jsou stále populárnější díky svým pozitivním účinkům na zdraví. Omezováním sacharidů a zvýšením příjmu tuků může tato dieta přinést široké spektrum výhod pro naše tělo. V tomto článku se podíváme na sedm hlavních zdravotních přínosů těchto stravovacích stylů a vysvětlíme, jak mohou přispět ke zlepšení vašeho zdraví.

Efektivní hubnutí a kontrola hmotnosti

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé přecházejí na Low carb nebo ketogenní stravu, je efektivní hubnutí. Omezení příjmu sacharidů vede ke snížení hladiny inzulinu, což podporuje spalování uložených tuků jako hlavního zdroje energie. Výsledkem je rychlejší a efektivnější redukce tělesné hmotnosti, zejména v oblasti břicha, kde je tuk nejvíce odolný vůči jiným dietám.

Výzkumy ukazují, že lidé na Low carb a ketogenní stravě ztrácí váhu rychleji než ti, kteří dodržují nízkotučnou dietu. Navíc díky stabilizaci hladiny cukru v krvi lidé na těchto dietách často nemají potřebu konzumovat časté svačiny, což pomáhá udržet stabilní příjem kalorií.

Lepší kontrola hladiny cukru v krvi

Low carb a ketogenní strava mohou být velmi účinné při regulaci hladiny cukru v krvi. Díky omezení sacharidů dochází k menším výkyvům hladiny glukózy v krvi, což může být prospěšné zejména pro lidi trpící cukrovkou nebo inzulinovou rezistencí.

Ketogenní dieta může dokonce pomoci snížit potřebu léků u některých diabetiků. Je však důležité dodržovat dietu pod dohledem odborníka, protože může být nutné upravit dávkování inzulinu nebo jiných léků.

Zlepšení kognitivních funkcí a duševní jasnosti

Mnozí lidé, kteří se rozhodli pro ketogenní stravu, hlásí zlepšení duševní jasnosti a soustředění. Tento jev je částečně způsoben tím, že mozek může využívat ketony, které vznikají při rozkladu tuků, jako alternativní zdroj energie místo glukózy.

Ketogenní strava byla původně vyvinuta jako léčba pro pacienty s epilepsií, a její přínosy pro mozek se postupně objevují i u jiných neurologických poruch, jako je Alzheimerova choroba nebo Parkinsonova nemoc. Výzkumy také naznačují, že ketony mohou mít neuroprotektivní účinky a mohou přispět ke zlepšení dlouhodobé paměti a kognitivních funkcí.

Snížení rizika srdečních onemocnění

Jedním z obav spojených s ketogenní a Low carb stravou bylo zvýšení příjmu tuků, což by mohlo negativně ovlivnit zdraví srdce. Nicméně výzkumy ukazují, že správně vyvážená ketogenní dieta může vést ke zlepšení některých rizikových faktorů spojených se srdečními onemocněními.

Snížení hladiny triglyceridů, zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu a stabilizace hladiny krevního tlaku jsou jen některé z pozitivních účinků této stravy na zdraví srdce. Tyto změny mohou pomoci snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice.

Podpora léčby chronických zánětů

Zánět je příčinou mnoha chronických onemocnění, včetně artritidy, cukrovky a srdečních chorob. Ketogenní strava, která je bohatá na zdravé tuky a obsahuje minimum sacharidů, může pomoci snižovat zánětlivé procesy v těle.

Některé studie naznačují, že ketogenní dieta může snižovat markery zánětu, což může být prospěšné při léčbě chronických zánětlivých onemocnění. Zlepšení příznaků zánětu může vést ke snížení bolesti a zvýšení kvality života pacientů s těmito onemocněními.

Zvýšení hladiny energie a vytrvalosti

Když tělo přechází na využívání tuků jako hlavního zdroje energie, mnoho lidí pociťuje zvýšení celkové energie a vytrvalosti. Tento efekt je zvláště užitečný pro sportovce a fyzicky aktivní jedince, kteří potřebují stabilní a dlouhodobý zdroj energie.

Na rozdíl od sacharidů, které mohou způsobit rychlý vzestup a pokles energie, tuky poskytují trvalou energii bez velkých výkyvů. To může zlepšit sportovní výkon a vytrvalost, zejména při vytrvalostních aktivitách, jako je běh nebo cyklistika.

Podpora hormonální rovnováhy

Ketogenní a Low carb strava mohou mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu v těle. Například u žen trpících syndromem polycystických ovarií (PCOS) může tato strava pomoci snížit inzulinovou rezistenci a zlepšit hormonální funkci.

Dále může ketogenní strava pomoci stabilizovat hladinu hormonů, které ovlivňují pocit hladu a sytosti, jako jsou leptin a ghrelin. To může vést ke snížení nekontrolovatelné chuti k jídlu a podpořit zdravější stravovací návyky.