Snídaně jako základ dne: co jíst před cvičením?

Chcete-li sportovat dopoledne nebo ráno, protože je to pro vás nejlepší a máte čas, pak se obecně doporučuje nesportovat s prázdným žaludkem. Z dlouhodobého hlediska to nemusí být dobré a pověry typu, že když sportuju nalačno, spálím víc tuků, jsou fakticky jen pověry.

Snídaně je základ dne a je důležité se najíst přibližně hodinu až dvě po probuzení. Jak je to tedy se sportem a snídaní a co jíst před takovým výkonem, který plánujete zařadit ráno?

Podle vlastních potřeb

Jdete ráno cvičit nalačno? Pokud vám není špatně, výkonnost se nesnižuje, zvládnete a vydržíte to, co s palivem v podobě jídla a po sportu nemáte potřebu sníst všechno, co okolo sebe vidíte, pak do toho. Sportujte ráno a to i bez snídaně. Když však po sportu jíte daleko více a saháte i po nezdravých potravinách, raději popřemýšlejte nad snídaní.

Samozřejmě, že si asi nedáte rohlík s kvalitní šunkou a kopu zeleniny nebo třeba omeletu nebo míchaná vajíčka a poté půjdete cvičit, protože by vám bylo s největší pravděpodobností špatně od žaludku. Doporučuje se například ¼ snídaně nebo jen například banán, cornflaky s mlékem, proteinová tyčinka, smoothie, lyofilizované ovoce a podobně. Vyvarujte se těžkým jídlům.

Doplnit energii

Když si dáte jen něco menšího před sportem, pak určitě nebudete hladovět dlouhé hodiny. Jdete-li cvičit například v sedm ráno, určitě nebudete čekat až na oběd. Musíte energii vydanou při cvičení doplnit. Opět je důležité přemýšlet nad tím, co jíte. Určitě by to nemělo být nad rámec běžných porcí a nesmíte zapomenout na vyvážený poměr bílkovin, sacharidů, zdravých tuků a také zeleniny, která by neměla chybět u žádného jídla.

Když vám nedělá problém plnohodnotně se nasnídat a poté cvičit, znovu už není potřeba jíst. V takovém případě pokračujte svačinou a dalšími jídly tak, jak jste zvyklí.