Spánková hygiena: jak si zařídit v noci skvělý odpočinek?

Také milujete ten pocit, kdy vstáváte do práce, zazvoní vám budík, vy bez problémů vstanete a cítíte se plni energie do nového dne? Ale kdy se vám to naposledy stalo? Určitě si jen stěží vzpomenete. Pokud ale bude v pořádku vaše spánková hygiena, taková rána budete mívat pravidelně.

Proč je kvalitní spánková hygiena důležitá

Kvalitní spánek ovlivňuje spoustu faktorů, a to hlavně vaše psychické, ale i fyzické zdraví. Nedostatek spánku si může vybrat daň na vaší energii, produktivitě, emoční rovnováze, ale také i na vaší celkové váze. Nicméně lék na kvalitní spánek najdete ve své běžném životě. Zapomeňte na chemické přípravky, které ovlivní váš mozek. Po těch se ráno budete cítit maximálně tak „oblblí“, než abyste měli příval nové energie.

Jak si zajistit kvalitní spánek

Existuje několik tipů, které vám pomohou k jednoduchému usnutí a příjemnému spánku po celou noc.

1. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tato rutina pomáhá nastavit vnitřní hodiny vašeho těla a optimalizovat tak kvalitu vašeho spánku. Vyberte si určitou hodinu, kdy cítíte, že vás opravdu přepadá únava, a prostě běžte spát.
2. Vyhněte se spaní přes den. Samozřejmě, pokud se cítíte přes den unavení, běžte si na chvíli odpočinout. Rozhodně ale nepřetahujte hranici 20 minut. To je čas, kdy se vám obnoví energie, ale nenaruší to váš noční spánek.
3. Dopřejte si vhodnou snídani. Vyvážená snídaně nejenom, že podpoří a nastartuje váš metabolismus, ale také vám pomůže synchronizovat vaše biologické hodiny. Pokud snídani vynecháte, budete mít nižší krevní cukr, což samozřejmě znamená nedostatečnou energii. A to už jde ruku v ruce se stresem, který budete prožívat celý den. Takže noční spánek rozhodně nebude kvalitní, a navíc budete mít problém večer usnout.
4. Bojujte s večerní únavou. Pokud se cítíte unavení již před večeří, nenechte se zviklat! Běžte třeba umýt nádobí, protáhněte se, někomu zavolejte, ale rozhodně si nechoďte lehnout! Ušetřete si tento stav na později. Pomůže vám to k okamžitému usnutí.

Samozřejmě i vaše večeře by měla být lehká a vyvážená, aby nezatěžovala vaše zažívání. Dopřejte si třeba kousek ryby. Ty jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pozitivně ovlivní receptory ve vašem mozku.