Spánková prokrastinace – proč je těžké jít večer spát?

Také se vám často stává, že večer, když máte jít pomalu do postele a spát, máte spoustu energie a spát se vám vlastně nechce. Máte tolik povinností, chcete se kouknout na oblíbený seriál, jen se “na chvíli” podíváte na sociální sítě a rázem pokročí čas, je půlnoc a vy v duchu počítáte, kolik hodin budete spát a moc toho není. Jak sebe a své tělo namotivovat chodit spát ve správný čas, který si určíte, abyste byli odpočatí?

Zítra to bude jiné

Říkáte si každé ráno, když se probouzíte nevyspalí a unavení. Lépe si vše zorganizujete, večer už nebudete pracovat, budete vše směřovat spíše k odpočinku. No, povinnosti doma vám často nedovolí všechno stihnout. Nebo se prostě zaseknete na mobilu u televize. Říká se, že aby člověk něco přijal za své a dělal to už automaticky, musí to opakovat dvacet jedna dní za sebou. Mysl to pak vezme za své a nezapomíná nebo se nad tím nepozastavuje.

Nastavte si rituály

Možná to nepůjde hned, nebude to dobré, ale vždycky je lepší se o něco snažit. Nechávat si k večeru už jen klidové činnosti, dát si koupel, odlíčit se, pečovat o pokožku, meditovat, vyvětrat. Nesledovat televizi, nekoukat do mobilu nebo notebooku, což jsou věci, které vás mohou od spánku odrazovat. Chce to pořádnou dávku sebekontroly, ale není to nemožné. Může pomoci si to vše sepsat a následně odškrtávat, což může rutinu posílit.

Přeorganizujte svůj čas

Někdy je potřeba se zamyslet nad svým dnem. Nemáte toho hodně? Možná prostě jen nestíháte všechno připravit, nachystat, uklidit a podobně. Prostě jen potřebujete pomoc. Reorganizace vašich povinností, ať už v práci nebo doma, bude chtít určitě nějaký čas, najít to správné řešení a vše skloubit. Není to však nemožné. Chce to jen trochu snahy a možná i vám se povede zavést spánkovou rutinu do svého každodenního plánu.