Vybavení fitness centra: Jaké stroje by v posilovně neměly chybět?

Posilovací stroje jsou skvělým nástrojem pro efektivní trénink. Pomáhají zlepšit stabilitu, kontrolu pohybu a umožňují zaměřit se na konkrétní svalové skupiny. Jsou zkrátka ideálním řešením pro dosažení specifických výsledků. Jaké základní stroje by neměly chybět v žádném dobře vybaveném fitness centru?

Stroje na posilování dolní poloviny těla

Mnoho lidí a zejména mužů má tendenci se v posilovně zaměřovat primárně na horní část těla a posilovací stroje na nohy obcházet obloukem. Nicméně trénink dolní poloviny těla je důležitý pro dosažení symetrického vzhledu. Jaké stroje na dolní část těla by měla mít každá posilovna?

1. Leg press

Leg press je jedním z nejuniverzálnějších strojů, který se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny dolních končetin. Je ideální pro posílení kvadricepsů (přední část stehen), hamstringů (zadní část stehen) a hýždí.

Oproti dřepům s vlastní vahou poskytuje leg press vyšší stabilitu a je tak vhodný i pro začátečníky, kteří ještě nemají dostatečnou techniku nebo sílu k provádění dřepů s volnými váhami.

2.  Stojan na dřepy

Stojan na dřepy je určený k provádění dřepů s volnou váhou – pro jeho použití potřebujete osu, popřípadě závaží, které si umístíte na ramena. Stojan poskytuje oporu pro bezpečné umístění činky před cvičením a umožňuje vám provádět dřepy s volným pohybem činky.

Na rozdíl od fixovaných strojů, jako je multi press, potřebujete při použití stojanu větší stabilitu a kontrolu pohybu. Proto je pro začátečníky jednodušší využít multi press, který nabízí větší stabilitu.

3. Stroj na zakopávání vsedě nebo v leže

Oba tyto fitness stroje se zaměřují na posílení hamstringů, tedy svalů v zadní části stehen. Jsou velmi efektivní pro izolovaný trénink stehen, protože se při jejich používání soustředíte jen na jeden konkrétní sval bez přílišného zapojení dalších svalových skupin.

Výhodou stroje na zakopávání vleže je, že udržujete páteř v neutrální pozici, a tím šetříte dolní část zad.

4. Stroj na předkopávání vsedě

Stroj na předkopávání vsedě je zaměřený na posílení přední části stehen, konkrétně čtyřhlavého svalu. Při cvičení zvedáte nohy a natahujete je v kolenou, čímž efektivně zapojujete tuto svalovou skupinu.

5. Stroj na roznožování a snožování

Posilovací stroj na roznožování a snožování je určený k posílení vnitřní a vnější strany stehen. Při použití tohoto stroje provádíte pohyb, kdy nohy roztahujete (pro posílení vnější strany stehen) nebo stahujete k sobě (pro posílení vnitřní strany). Stroj nabízí stabilitu a kontrolu, díky čemuž se můžete soustředit se pouze na správnou techniku a efektivní zapojení svalů.

Stroje na posilování horní poloviny těla

V tomto seznamu najdete základní stroje, které by neměly chybět ve vybavení žádného fitness centra.

1. Lavice na bench press

Lavice na benchpress patří mezi základní vybavení pro cvičení zaměřené na prsní svaly, ramena a tricepsy. Tento stroj umožňuje provádět klasický bench press s volnou vahou, tedy s činkami nebo osou. Lavice poskytuje stabilitu a oporu při ležení – to vám umožní bezpečně zvedat těžké váhy nad hrudníkem.

Standardní benchpressová lavice má nastavitelné opěradlo, které si můžete upravit do různého úhlu. Kromě toho poskytuje dostatek prostoru pro činky a osy, což usnadňuje jejich bezpečné odložení před a po cvičení.

2. Multi press

Na univerzálním posilovacím stroji multi press můžete provádět různé cviky na horní část těla, jako jsou tlaky na prsa, tlaky na ramena nebo dřepy. Multi press je skvělou alternativou klasických dřepů, která nabízí větší stabilitu a kontrolu nad pohybem. Součástí stroje je zabudovaná vodorovná osa, která se pohybuje pouze nahoru a dolů, čímž umožňuje provádět dřepy ve specifické trajektorii.

3. Posilovací věž

Posilovací věž je multifunkční stroj, na kterém můžete provádět celou řadu cviků, zejména pro posílení širokého svalu zádového, tricepsu a dalších svalů horní části zad.

• Přítah horní kladky za hlavou nadhmatem je cvik, který efektivně zapojuje široký sval zádový a horní část zad. Tento pohyb simuluje stahování kladky za hlavou, což je skvělé pro zlepšení síly a rozvoje svalů v této oblasti.
• Přítah horní kladky k hrudníku nadhmatem se zaměřuje na spodní a střední část zad. Tento cvik nabízí trochu jiný úhel, což umožňuje cílit na různé oblasti zádových svalů a zároveň poskytuje dobré protažení a aktivaci svalů.
• Tricepsové stahování kladky je další cvik, který můžete provádět na posilovací věži. Tento cvik provádíte tak, že uchopíte kladku nadhmatem nebo podhmatem a stahujete ji dolů, čímž efektivně aktivujete triceps.

4. Stroj na rozpažování vsedě neboli pec deck

Pec deck je posilovací stroj pro posílení vnitřní část prsního svalu a přední část deltového svalu. Funguje tak, že při sezení na něm přitahujete rukojeti k sobě, čímž aktivujete prsní svaly. Díky nastavitelnému odporu můžete upravit intenzitu cvičení podle svých potřeb. Pec deck je ideální, pokud chcete důkladně posílit vnitřní část prsou a zlepšit tvar prsních svalů.

5. Stroj na ramena

Zařízení na ramena je vhodné na posilování deltoidů (ramenních svalů), zejména jejich přední a střední části. Posilování ramenních svalů pomocí stroje pomáhá provádět tlaky nad hlavou ve stabilní a kontrolované trajektorii a tím minimalizovat riziko nesprávného provádění cviku, které by mohlo vzniknout při cvičení s volnými váhami. Zařízení je skvělé pro rozvoj ramenní síly a zlepšení celkové svalové vytrvalosti v horní části těla.

Kardio vybavení

Kardio trénink je skvělým doplňkem silového tréninku, který pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici, podporuje spalování tuků a zvyšuje celkovou vytrvalost. V kombinaci se silovým tréninkem kardio zlepšuje celkový výkon, rychlost regenerace a vytrvalost. Jaké kardio stroje by měly být součástí vybavení každého fitness centra?

1. Běžecký pás

Běžecký pás je jedním z nejběžnějších a nejuniverzálnějších kardio zařízení, na kterém můžete simulovat chůzi a běh v různých rychlostech a úhlech sklonu. Tento stroj je ideální pro zlepšení celkové kondice, zpevnění dolní části těla a zlepšení vytrvalosti. Díky možnosti nastavit intenzitu tréninku podle vaší úrovně se hodí jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce.

2. Eliptický trenažér

Eliptický trenažér je skvělou alternativou k běžeckému pásu pro ty, kteří chtějí efektivní kardio cvičení, ale s nižším dopadem na klouby. Přístroj simuluje chůzi nebo běh, přičemž pohyb nohou a rukou je plynulý, což šetří kolena a další klouby. Eliptický trenažér je skvělý pro celkové zpevnění těla, zlepšení vytrvalosti a zpevnění dolní i horní části těla.

3. Spinningové kolo

Spinning je trenažér, který simuluje jízdu na kole. Na spinningovém kole si nastavujete odpor, což simuluje jízdu do kopce nebo na rovině, a tím se zaměřujete na různé svalové skupiny, zejména na nohy, hýždě a střed těla. Spinning je velmi efektivní pro zlepšení kardiovaskulární kondice i výdrž a zároveň pomáhá při hubnutí díky vysoké intenzitě tréninku.

Dobře vybavené fitness centrum = základ pro dobrý trénink

Dobře vybavené fitness centrum je základem pro efektivní a rozmanitý trénink, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů, ať už jde o zpevnění těla, zvýšení síly nebo zlepšení kondice. Posilovací stroje, které se zaměřují na různé svalové skupiny, jsou ideální pro dosažení rychlých a konkrétních výsledků.

Použité zdroje:

• https://www.grunsport.cz/blog/vybaveni-fitness-centra-jak-vytvorit-nejlepsi-fitko
• https://www.senteso.cz/a/10-nejucinnejsich-cviku-pro-rust-svalu-kompletni-pruvodce-cast-9-leg-press
• http://www.svaly.info/index.php?posilovaci-stroje