Zimní období je ideální pro otužování. Jak s ním začít?

Otužování je částečně přirozený proces, kterým tělo posiluje svou odolnost vůči nepříznivým podmínkám. Otužování ale můžete také aktivně trénovat a zdokonalovat se v něm, a to například během zimního období. Tato praktika má mnoho benefitů a může být skvělým způsobem, jak posílit imunitní systém, dostat tělu více energie a celkově si zlepšit zdraví. Rozhodli jste se i vy s otužováním začít? Pojďme se společně podívat na vše podstatné, co budete do začátku potřebovat vědět.

Výhody otužování v zimě

Otužování v zimě má mnoho výhod, přičemž jednou z největších je posílení imunitního systému. Vystavení těla chladu stimuluje produkci bílých krvinek, které jsou důležité pro boj proti infekcím a nemocem. Zimní otužování také zlepšuje krevní oběh a prokrvení tkání, což může přispívat ke zdraví srdce a cév. Další výhodu představuje zvýšení energie a zlepšení nálady. Studená voda nebo vzduch stimuluje uvolňování endorfinů – hormonů štěstí, které pomáhají k dobré náladě a lepšímu duševnímu zdraví.

Časté chyby při otužování

Jestliže jste se rozhodli zažít s otužováním, je důležité vyvarovat se některých častých začátečnických chyb.  Především s otužováním nezačínejte příliš rychle a nárazově. Pokud s ním zatím nemáte žádnou zkušenost, je lepší postupovat pomalu a nechat tělo zvykat na chlad postupně, aby nedošlo k podchlazení. Rozhodně byste neměli v rámci své motivace a bez předchozích zkušeností ihned skočit do ledové vody a způsobit tak svému tělu šok. Další častou chybou je nedostatek hydratace – i když je venku chladno, nezapomínejte dostatečně doplňovat tekutiny. Je také důležité poslouchat své tělo a nepřetěžovat se.

Otužování podle Wim Hofovy metody

Wim Hof je holandský otužilec, který je známý svou schopností odolávat extrémním teplotám. Je proto po něm pojmenována i Wim Hofova metoda otužování, která zahrnuje kombinaci dechových cvičení, vystavení se studené vodě a meditace. Právě tato metoda může být skvělým způsobem, jak začít s otužováním v zimě. Dechová cvičení mohou pomoci tělu získat kontrolu nad dýcháním a zvýšit přísun kyslíku do krve, zatímco meditace přispívá k uklidnění mysli a zlepšení duševní pohody.

Techniky a cvičení pro otužování v zimě

Existuje mnoho technik a cvičení, které vám pomůžou s otužováním začít a postupně se v něm zlepšovat. Vhodným startem je otužování ve sprše. Začněte teplou sprchou a postupně snižujte teplotu vody. Tuto techniku pravidelně opakujte a uvidíte, že vaše tolerance ke studené vodě se bude postupně zlepšovat. Další technikou jsou procházky venku na chladném vzduchu. Nejdříve postačí kratší vzdálenosti, které pozvolna prodlužujte. A jakmile se na to budete cítit, můžete přejít k otužování v bazénu či ve vodě někde v přírodě. Studená jezera, řeky nebo dokonce ledové lázně jsou skvělou volbou pro opravdovou a intenzivní otužovací zkušenost. Nepodceňte také důležitost odpočinku a po otužování si dejte dostatek času na regeneraci.