Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink, který vás bude bavit!

Běhání vás už nudí? Hledáte zábavnější a efektivnější způsob, jak se dostat do formy? Pak je pro vás fartlek to pravé! Tato švédská tréninková metoda, vám zaručeně zpestří běžeckou rutinu a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.

Co to je fartlek?

Fartlek, což ve švédštině znamená „hra na rychlost“, je tréninková metoda, která byla vyvinuta v 30. letech 20. století švédským trenérem Göstou Holmérem. Cílem bylo zlepšit rychlost a vytrvalost běžců kombinací různě rychlých úseků během jednoho tréninku. Tato metoda se rychle rozšířila mezi běžce po celém světě díky své flexibilitě a efektivitě.

Proč zahrnout fartlek do vašeho tréninkového plánu?

Fartlek je nejen zábavný a variabilní, ale nabízí také řadu výhod pro vaše fyzické kondice. Dynamické střídání tempa zlepšuje aerobní i anaerobní fitness, zvyšuje metabolickou efektivitu a pomáhá lepší adaptaci na různé závodní scénáře. Navíc, jelikož je méně strukturovaný než tradiční intervalový trénink, fartlek můžete snadno přizpůsobit svým individuálním potřebám a cílům.

Jak začít s fartlekem?

Začít můžete jednoduše tím, že během vašeho obvyklého běhu zařadíte několik rychlejších úseků. Například, běžte v klidném tempu deset minut, poté zařaďte dvě minuty rychlejšího běhu.

Následně se vraťte k pomalejšímu běhu a opakujte. Celková délka tréninku může být od 20 minut do jedné hodiny, v závislosti na vaší kondici a tréninkových cílech.

Tipy pro začátečníky:

• Začněte s kratšími úseky a postupně je prodlužujte.
• Nebojte se zpomalit, když to budete potřebovat.
• Všímejte si signálů svého těla a nepřetěžujte se.
• Hlavně se bavte!

Variace fartleku pro zpestření tréninku

Fartlek můžete provozovat na různých terénech a v různém prostředí, což přidává na atraktivitě a efektivitě. Zkuste fartlek v parku, lesních cestách nebo dokonce na pláži.

Můžete také experimentovat s délkou a intenzitou rychlých úseků – například zařaďte krátké sprinty po dobu 30 sekund následované pěti minutami klidného běhu.

Jak měřit pokrok?

S fartlekem není nutné příliš se zaměřovat na přesné časy nebo vzdálenosti. Spíše se soustřeďte na to, jak se cítíte a jak se vaše tělo adaptuje na zvýšené nároky. Přesto může být užitečné sledovat váš pokrok pomocí běžecké aplikace nebo chytrého hodinku, které vám ukáže, jak se vaše rychlost a vytrvalost zlepšují.

Fartlek jako sociální trénink

Fartlek můžete provozovat i ve skupině, což dodá tréninku sociální rozměr a může být velkým motivačním faktorem. Vyzvěte přátele nebo se připojte k běžeckému klubu, kde fartlek praktikují. Společný trénink může pomoci překonat tréninkovou rutinu a vytvořit nové přátelské vazby.

Fartlek není jen o zlepšování fyzické kondice, ale i o zábavě a flexibilitě. Jeho neformální povaha a nekonečné variace z něj dělají ideální trénink pro běžce všech úrovní. Tak proč to nezkusit? Vaše běžecké schopnosti se mohou zlepšit, zatímco si užíváte každý běh s trochou větší hravostí.